典型案例:

　　賀琛(化名)是剛踏出校門(mén)的大學(xué)生,今年他找到了一個(gè)不錯(cuò)的工作單位,但是工作不到半年,他卻郁悶透頂,因?yàn)樗�總是不敢與領(lǐng)導(dǎo)和同事講話,正因?yàn)槿绱?他常常覺(jué)得自己非常壓抑。

　　賀琛在學(xué)校讀書(shū)時(shí)就比較靦腆,一般跟陌生人說(shuō)話聲音都會(huì)很小,如果別人沒(méi)聽(tīng)清楚請(qǐng)他重復(fù)一遍他就會(huì)臉紅,顯得手足無(wú)措,非常不安。在大學(xué)時(shí)雖然跟同學(xué)交往不多,但也與大家相安無(wú)事。只是現(xiàn)在參加工作之后,不知道為什么,賀琛一上班,一看到人就會(huì)覺(jué)得有些害怕和很不安。他覺(jué)得辦公室一切都很奇怪,周圍都靜悄悄的,每個(gè)人都埋頭做自己的事。當(dāng)然賀琛不是怕安靜的氣氛,因?yàn)橐郧吧险n的時(shí)候也很安靜的,但是辦公室這種地方讓他覺(jué)得局促不安,如等級(jí)森嚴(yán),同事彼此不多說(shuō)話。

　　因此,賀琛從來(lái)不敢主動(dòng)和同事們交往,因?yàn)楹ε滤麄儼l(fā)現(xiàn)自己的不自在。其實(shí)賀琛很希望跟同事搞好關(guān)系,但是總覺(jué)得非常別扭,他怕自己要跟他們刻意接近會(huì)更別扭。為了不讓大家的關(guān)系更差,他只好忍著自己這種局促的情緒。現(xiàn)在賀琛與同事的交往最多就是見(jiàn)面打個(gè)招呼什么的,根本不敢有深入的交談。

　　賀琛覺(jué)得自己好像陷入了一個(gè)惡性循環(huán),越是覺(jué)得局促恐懼,不敢跟人講話,就越來(lái)越沉默,他暗想他的沉默可能使同事們更加覺(jué)得他怪異,他就更不敢與同事交往了。

　　賀琛真是不喜歡這種狀態(tài),他現(xiàn)在越來(lái)越郁悶,一天比一天不安。他也知道要學(xué)會(huì)適度的表達(dá),可是他就是開(kāi)不了口。他該如何改變現(xiàn)在這種狀態(tài)?

　　心靈解碼:

　　賀琛的問(wèn)題是社交恐懼癥的一種,這是一種神經(jīng)癥,表現(xiàn)為社交中的緊張局促,常伴有回避行為,不愿見(jiàn)人。有的社交恐懼癥患者更離奇,他(或她)感到別人的目光“特別兇惡”、“寒氣逼人”,使他(或她)特別恐懼；另有一些人則認(rèn)為自己的目光會(huì)傷害別人,因而不敢看人。嚴(yán)重者甚至孤立自我,拒絕與外界發(fā)生任何社交關(guān)系。

　　賀琛因?yàn)樗��?jīng)常把自己內(nèi)心的不滿壓抑下來(lái),所以他的沉默導(dǎo)致同事對(duì)他的漠視,而他又認(rèn)為是外界充滿敵意。此外,他剛轉(zhuǎn)入新的環(huán)境,不能很好融進(jìn)去,就變得越來(lái)越壓抑。

　　對(duì)于賀琛這樣的情況,需要經(jīng)過(guò)深入的自我調(diào)整,賀琛不能指望所有人都陪他走過(guò)人生中一切風(fēng)雨飄搖的時(shí)刻,很多情緒需要自己面對(duì)。建議賀琛與朋友和親人要多加溝通,不要壓抑自己的情緒,而是需要和社會(huì)進(jìn)行正常的接觸,讓一切交往都變得自然而然。如果對(duì)自己的情緒過(guò)分壓抑,反而會(huì)引起新的心理隱患。

　　下面的一些自我療法對(duì)社交恐懼障礙者會(huì)有幫助,賀琛不妨一試:

　　1.學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己,愉快地接納自己,以自我評(píng)價(jià)為主,正確對(duì)待他人評(píng)說(shuō)。不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。

　　2.不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,不成功也沒(méi)關(guān)系。

　　3.不回憶不愉快的過(guò)去,過(guò)去的就讓它過(guò)去,沒(méi)有什么比現(xiàn)在更重要的了。

　　4.友善地對(duì)待別人,助人為快樂(lè)之本,在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱,同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。

　　5.找個(gè)傾訴對(duì)象,有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的,找個(gè)可信賴的人說(shuō)出自己的煩惱�？赡芩�人無(wú)法幫你解決問(wèn)題,但至少可以讓你發(fā)泄一下。

　　6.到人多的地方去,讓不斷過(guò)往的人流在眼前經(jīng)過(guò),試圖給人們以微笑。

　　7.鍛煉人際交往中的親和力,在單位上班及社會(huì)交往中,讓自己坦然、真誠(chéng)、自信、充滿生命的活力,充分展示自己的人格魅力。

　　8.努力在日常生活中積極自主,瀟灑自在,為自己尋求快樂(lè),需知焦慮、壓抑、恐懼等消極情緒對(duì)于解決任何問(wèn)題都無(wú)濟(jì)于事,要學(xué)會(huì)心平氣和、樂(lè)觀、勇敢、自信,這些都是克服社交恐懼的精神良藥。章月娥(資深心理咨詢師)