轉(zhuǎn)眼暑期已近尾聲，你是不是驚訝地發(fā)現(xiàn)身邊的不少青少年兒童正在悄悄地發(fā)生變化……還有一個(gè)多星期就要開學(xué)啦，想必小朋友都不希望帶著胖乎乎的體形和厚厚的鏡片見同學(xué)吧。暑期魔法“變形記”開演啦！

　　本期 《生活科普點(diǎn)點(diǎn)通》我們專門邀請(qǐng)上海市營養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長、上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、上海預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)微生態(tài)專業(yè)委員會(huì)副主任委員蔣家?解讀兒童暑期健康指南，指導(dǎo)“小胖墩”、“小眼鏡”利用剩余的暑期時(shí)間科學(xué)實(shí)現(xiàn)健康 “魔法大變身”。

　　健康魔法1：小胖墩變瘦啦

　　兒童減肥：別打“擦邊球”

　　怎樣才能趁著暑假好時(shí)機(jī)讓“小胖墩”們來個(gè)體形大變身？對(duì)此，上海市營養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長、上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、上海預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)微生態(tài)專業(yè)委員會(huì)副主任委員蔣家?指出，兒童減肥千萬不可盲目打擦邊球，應(yīng)當(dāng)從營養(yǎng)、作息、運(yùn)動(dòng)著手，讓孩子健康瘦身。

　　平衡把好零食關(guān)

　　由于平時(shí)上學(xué)時(shí)間緊張，一些孩子養(yǎng)成了不吃早飯的習(xí)慣。不少偏胖兒童更是以為不吃早餐可以減少食物攝入量。然而，待到用午餐時(shí)，他們反而會(huì)感到更饑餓，并因此攝入更多食物。對(duì)此，專家建議，合理平衡兒童的一日三餐很重要，在此基礎(chǔ)上還要為偏胖兒童把好零食關(guān)。家長必須掌握以下原則：

　　早餐可選牛奶、豆?jié){+谷類食品+適量蛋白質(zhì)和脂肪+水果和蔬菜。

　　由于兒童在晚餐后活動(dòng)較少，因此晚餐需提供清淡食物，以免熱量、脂肪積聚。

　　不宜讓孩子在飯后吃甜食點(diǎn)心，家中最好也不要儲(chǔ)存過多零食。

　　吃零食不要離正餐太近，少吃油炸、過甜、過咸的零食。每天吃零食一般不超過3次。

　　糾正兒童邊看電視邊吃零食或睡前吃東西的不良習(xí)慣。

　　摒棄勞逸壞習(xí)慣

　　導(dǎo)致肥胖的第二個(gè)因素，就是“動(dòng)”的不足。由于暑假天氣炎熱，日曬強(qiáng)，孩子常常足不出戶，長時(shí)間靜坐看電視、上網(wǎng)。這樣既不利于孩子全身肌肉、骨骼的發(fā)育，也會(huì)導(dǎo)致胖墩體形更胖。因此，要根據(jù)孩子的特點(diǎn)和愛好，鼓勵(lì)其參加各種集體活動(dòng)，以提高孩子體力、智力，以及為人處事、社會(huì)交際、理解判斷和獨(dú)立生活能力。

　　此外，不少家長認(rèn)為最好趁假期將上學(xué)時(shí)“損失”的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。要根據(jù)孩子年齡的大小，保證每天適當(dāng)?shù)乃�眠時(shí)間：小學(xué)生9小時(shí)，中學(xué)生8小時(shí)。一定要養(yǎng)成晚上10點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣，因?yàn)?0時(shí)至凌晨2時(shí)人體細(xì)胞新陳代謝最活躍，要孩子發(fā)育好、長得高，適時(shí)入睡、生活有規(guī)律很重要。

　　健康魔法2：厚眼鏡摘掉啦

　　近視防治：鍛煉食療“雙管齊下”

　　緊張的學(xué)習(xí)壓力，電視、游戲頻頻轟炸，過度用眼、睡眠不足、偏食、營養(yǎng)不良等容易使兒童出現(xiàn)視覺疲勞，過早近視。利用暑假來防治近視需要在注意用眼衛(wèi)生基礎(chǔ)上，糾正飲食習(xí)慣，補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。真正做到眼部訓(xùn)練和食療調(diào)養(yǎng) “雙管齊下”。

　　恢復(fù)視力，從訓(xùn)練開始

　　暑期不少兒童會(huì)沉溺于網(wǎng)絡(luò)和電視，如果放任自流，視力不但得不到保護(hù)，還可能下降得更厲害。避免用眼疲勞的最佳方法，就是適當(dāng)休息，切忌連續(xù)操作，平時(shí)要多眨眼，多咀嚼，鍛煉增強(qiáng)眼外肌和眼內(nèi)肌功能。

　　應(yīng)讓孩子多參加體育和戶外活動(dòng)，增加遠(yuǎn)眺和眼球轉(zhuǎn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，減少屏幕和近距離用眼。可堅(jiān)持恢復(fù)視力的輔助訓(xùn)練方法：如遠(yuǎn)方凝視法、轉(zhuǎn)眼法等；每天堅(jiān)持做眼保健操。對(duì)于真性近視，應(yīng)及時(shí)配鏡糾正，避免眼部肌肉疲勞從而進(jìn)一步加深近視。

　　輔助治療，食療有妙招

　　最新研究表明，近視的發(fā)生發(fā)展與等微量元素缺乏有關(guān)，同時(shí)，免疫力下降、偏食、營養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致近視。在飲食中，應(yīng)多攝取富含維生素A、C、鈣、鉻、鋅等元素的食物。魔法食譜之護(hù)眼篇主要包括以下這些內(nèi)容：

　　- 維生素A：最好的食物來源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等。此外，胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

　　維生素C：柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮的蔬菜和水果富含維生素C。

　　鈣：多存在于奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

　　鉻：多存在于糙米、麥麩之中，動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁中的鉻含量也較為豐富。

　　鋅：含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

　　菊花茶、珍珠、海帶：這些都是很不錯(cuò)的明目食物。

　　健康魔法3：和貧血告別啦

　　食補(bǔ)貧血：別疏忽了吸收性

　　貧血是兒童群體中常見營養(yǎng)缺乏病。蔣家?主任醫(yī)師呼吁，在采用食補(bǔ)方法為兒童調(diào)理貧血癥狀時(shí)不能忽視營養(yǎng)食品的吸收性。

　　補(bǔ)血關(guān)鍵是補(bǔ)鐵

　　貧血即使是輕度貧血，也會(huì)對(duì)兒童青少年的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響。補(bǔ)血的關(guān)鍵在于補(bǔ)鐵，因此每天應(yīng)督促兒童吃適量的新鮮蔬菜和水果。已經(jīng)發(fā)生貧血的兒童，可以在營養(yǎng)師、醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用強(qiáng)化食品、營養(yǎng)補(bǔ)充劑或補(bǔ)鐵劑。此外，為了預(yù)防貧血，最好也要為孩子及時(shí)添加含鐵豐富的食物，如魚、瘦肉或肝等。

　　遵守膳食原則

　　有的家長感到很困惑，孩子每天喝牛奶、吃蛋，為什么還是會(huì)得貧血癥呢？其實(shí)，預(yù)防貧血并不等同于盲目補(bǔ)充營養(yǎng)。遵守一定的膳食原則才是重中之重。因此，如果孩子天天只是吃牛奶、雞蛋而不補(bǔ)充其他富含鐵的食物仍會(huì)發(fā)生貧血。必須提醒家長，貧血兒童的膳食安排應(yīng)遵守“食物多樣、谷物為主、粗細(xì)搭配”的原則。

　　健康魔法4：小蛀牙不見啦

　　清潔固齒：綠色計(jì)劃4步走

　　清潔固齒，需要家長督促孩子培養(yǎng)良好的護(hù)齒習(xí)慣。何不趁著暑假，在專家的指導(dǎo)下，啟動(dòng)固齒的4步綠色計(jì)劃呢？

　　計(jì)劃1：消除口腔內(nèi)細(xì)菌

　　多吃含有豐富維生素C的水果，如橘子、獼猴桃、草莓、哈密瓜等，不僅有助于消滅口腔細(xì)菌，還會(huì)促進(jìn)牙齦所需膠原蛋白的生成，使牙齦更健康。不過專家也提醒，在孩子刷牙前半小時(shí)內(nèi)，盡量不要給他們吃橘子等較酸食物。

　　計(jì)劃2：去掉牙縫殘留物

　　口感清脆的蔬菜可以作為孩子的“咀嚼食物”，如生胡蘿卜、芹菜、花椰菜、豌豆等，因?yàn)樗鼈儾坏�可以清潔牙齒和牙齦，而且可以在咀嚼的同時(shí)，將牙縫里藏著的殘余食物輕松去除掉。

　　計(jì)劃3：加固強(qiáng)健牙釉質(zhì)

　　堅(jiān)果和植物種子(芝麻、瓜子等)中含有天然的脂肪，可以保護(hù)牙齒和抵抗細(xì)菌。此外，堅(jiān)果和種子中大多含有鈣質(zhì)。通常來說，孩子4歲以后，就可以讓他們吃啦。

　　計(jì)劃4：改變口腔PH值

　　面包、土豆等淀粉類食物，糖分含量高，留在孩子口腔中，容易形成某些細(xì)菌的溫床，加速蛀牙的產(chǎn)生。而牛奶、酸奶或奶酪含有豐富的鈣質(zhì)、維生素D和雙膦酸鹽，它們能使口腔中的pH值升高，酸性降低，會(huì)大大降低蛀牙的幾率。