給自己進(jìn)行一次自我催眠吧

　　現(xiàn)代心理學(xué)之父弗洛伊德于1880年用催眠成功地治療了歇斯底里癥，并觀察到抒發(fā)情緒的結(jié)果是治愈癥狀的主要原因。弗洛伊德把催眠術(shù)比喻成“開啟無(wú)意識(shí)的鑰匙”并將催眠成功地應(yīng)用在心理治療的臨床實(shí)踐上，奠定了催眠在心理治療中的重要位置。

　　催眠并不神秘，人人都可以進(jìn)行自我催眠法的訓(xùn)練，它對(duì)我們大腦神經(jīng)系統(tǒng)和情緒會(huì)起到保護(hù)、調(diào)節(jié)作用，并能開發(fā)我們的潛在能力和情緒智力。下面教給大家兩個(gè)自我催眠小技法，可以在家里進(jìn)行自由練習(xí)。

　　一、自我催眠初級(jí)技法

　　場(chǎng)所：最好在安靜的光線,較暗的房間中練習(xí)。

　　姿勢(shì)：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過緊，將有礙于全身放松的眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。

　　呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。

　　1 )條件反射操作練習(xí)之一：

　　閉眼、呼吸調(diào)控后進(jìn)入淺眠狀態(tài)，自我暗示以下五句話： “ 右腕沉重，像鉛一樣沉重”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像鉛一樣沉重”“左腕非常沉重，很沉重……”“左右兩腕像鉛一樣沉重” 。

　　以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腕到手指，從手指到肩膀?yàn)橹�，使其處于一種被動(dòng)聽命的狀態(tài)。所需時(shí)間約3 分鐘。

　　2 )條件反射操作練習(xí)之二：

　　方法、姿勢(shì)等與操作練習(xí)之一相同，但是把自我暗示的五個(gè)句子中的“ 腕” 換成“ 腳” ，暗示句如下： “ 右腳沉重，像鉛一樣沉重”“右腳非常沉重，沉重……”“我的左腳沉重，像鉛一樣沉重”“左腳非常沉重，沉重……”“左右兩腳像鉛一樣沉重” 。

　　以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持松弛狀態(tài)。所需時(shí)間3 ～ 5 分鐘。兩個(gè)練習(xí)結(jié)束后，休息一會(huì)，自我暗示3 次： “ 一切正常” 。然后睜開眼睛，蘇醒。

　　3 )條件反射操作練習(xí)之三：

　　呼吸、姿勢(shì)和方法與操作練習(xí)之一相同。閉眼后，想象坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發(fā)出強(qiáng)大的“磁力” ，自我暗示以下五句話： “ 我的眼皮沉重，沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像鉛一樣沉重”“眼皮閉上”“眼皮緊緊地閉上” 。

　　以上暗示反復(fù)進(jìn)行3 次，然后冥思3 ～ 5 分鐘，結(jié)束練習(xí)(方法見練習(xí)之二)。

　　4 )條件反射操作練習(xí)之四：

　　采取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在陽(yáng)光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話： “ 腹部溫暖，溫暖”“我的整個(gè)腹部非常溫暖“‘像太陽(yáng)光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部溫暖，非常輕松”“腹部輕松、舒適，非常溫暖” 。

　　以上暗示反復(fù)進(jìn)行3 次。當(dāng)腹部確實(shí)有一種充實(shí)的溫暖感后，可以結(jié)束所有練習(xí)，自我暗示3 次： “ 一切正�！� 。

　　然后睜開眼睛，蘇醒。

　　二、自我催眠中級(jí)技法

　　場(chǎng)所和催眠姿勢(shì)與訓(xùn)練① “ 自我催眠入門技法” 相同，呼吸先采用意念呼吸法， 3 分鐘左右后換成深腹式呼吸法。

　　將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然后從肩膀處按摩至手掌、手指處，進(jìn)入冥思狀態(tài)。

　　進(jìn)行以下的想象：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強(qiáng)大的浮力，將你的手腕向上拉。你會(huì)覺得右手腕受到的重力在減小，整個(gè)右手有一種向上浮動(dòng)的感覺。

　　自我暗示： “ 手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮……”

　　然后，想象你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來(lái)，手指在水中微微浮動(dòng)。

　　自我暗示： “ 左手在溫暖的水中浮起，浮起……”

　　以上的浮動(dòng)感逐漸變成無(wú)重力狀態(tài)，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進(jìn)一步想象，在你的腰腹部和兩腳踝處，都系上了大氣球，由于它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。

　　自我暗示： “ 身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起……”

　　想象力要集中在氣球上。每種暗示要反復(fù)3 次，呼吸要沉穩(wěn)、規(guī)則、悠長(zhǎng)。

　　結(jié)束練習(xí)時(shí)，用左手象征性地“ 解開” 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復(fù)活動(dòng)狀態(tài)，自我暗示3 次： “ 一切正常” 。

　　睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。

　　習(xí)慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓(xùn)練。