歲末年初,一大堆的年終總結(jié)要寫、各種各樣會議要開、新年的工作計(jì)劃、新的一年能不能升職加薪、年后回來不知能否還有我的位子……“我很郁悶”成為職場人的口頭禪,而它所代表的精神狀態(tài)———辦公室精神抑郁癥,也在上班族中普遍存在著。

　　辦公室精神抑郁癥是一種常見病態(tài),在現(xiàn)代社會中普遍存在。它是人們在生活中遇到問題,未能妥善解決,最后積聚內(nèi)心產(chǎn)生的病態(tài)。

　　四成辦公族有不同程度抑郁癥狀

　　有調(diào)查顯示,目前約有四成辦公室人群有不同程度抑郁癥狀,其中女性比重明顯高于男性。而且,在不同年齡段,從事不同工種,受情緒抑郁癥干擾的程度也不同。而患嚴(yán)重抑郁癥,導(dǎo)致健康出問題最多的是手工業(yè)者、商人和企業(yè)界。

　　現(xiàn)代職場精神壓力大

　　隨著現(xiàn)代實(shí)業(yè)界發(fā)展和勞動全球化,加之金融危機(jī)席卷全球,從事社會活動的職工面臨的工作和場所與過去不同了。首先是難度增大,過去談到艱難,往往就體力付出而言。現(xiàn)今的工作對人類產(chǎn)生壓力,很多表現(xiàn)在心理領(lǐng)域。導(dǎo)致職工在業(yè)務(wù)環(huán)境里時時情緒緊張,因素大致是:面臨某個必須達(dá)到的目標(biāo)、期望對方作出反應(yīng)、工作任務(wù)復(fù)雜、不允許出錯等等。

　　另一個不同之處是變化多端。處于當(dāng)今競爭激烈環(huán)境下的企業(yè),常常通過不斷調(diào)整舊機(jī)制,引入新理念來顯示活力。但是,對于職工而言,這種越來越頻繁的要求,常常帶來越來越復(fù)雜的工作調(diào)整,意味著對他們業(yè)務(wù)能力和心理承受力的持續(xù)挑戰(zhàn),釀成了產(chǎn)生抑郁和情緒緊張的土壤。

　　控制情緒保持良好心態(tài)

　　日常生活中人們的壓力來自多方面,為了避免辦公室精神抑郁癥,要注意以下幾點(diǎn):

　　應(yīng)對客觀問題時,注意控制情緒、不要緊張。這不僅對自身健康有利,而且能提高工作效率。正視自己情緒,容易波動的弱點(diǎn),事前做好充分的心理準(zhǔn)備,最大限度地縮小其負(fù)面影響。

　　要學(xué)會從生活小節(jié)上照顧自己。經(jīng)常參加體力活動、攝入食物注意營養(yǎng)平衡、保證健康的睡眠、控制咖啡和酒精、少抽或不抽煙。

　　精神無法松弛覺得有工作壓力,是患抑郁癥的先兆。要學(xué)會以相對觀點(diǎn)看問題,避免夸大問題的嚴(yán)重性,工作中遇到矛盾,受到限制,不要認(rèn)為只是針對自己。應(yīng)盡量培養(yǎng)從積極方面看問題的習(xí)慣,懂得自己找樂子放松精神。

　　注意人際關(guān)系。待人接物中應(yīng)注意行為積極、態(tài)度誠懇,與人交流時,明確表達(dá)自己的意見和感想,切忌口誤傷人,也要避免遇事壓抑不語。改變獨(dú)處習(xí)慣,努力交朋友,向他們敞開胸懷,得到幫助和理解。

　　過節(jié)也“郁悶”

　　人們在日常工作中,來自多方面的壓力導(dǎo)致抑郁。但是有些人在節(jié)日來臨時,也受到“節(jié)日抑郁癥”的困擾。如過度商業(yè)化的慶祝方式,頻繁購物、聚會造成的疲勞,寄不完的賀卡,過度興奮等,都會給人們帶來心理壓力。

　　制定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。節(jié)日期間不要讓一些不切實(shí)際的目標(biāo)壓得喘不過氣來,制定計(jì)劃時最好全家共同商量,以充分考慮每個家庭成員的時間。凡事不會盡善盡美,這時要用一顆寬容、幽默的心來對待。

　　勤儉過節(jié)。節(jié)日安排要量入為出,避免鋪張浪費(fèi),也可嘗試用一種全新的方法來慶祝節(jié)日。

　　感受親情與友情。利用節(jié)日時間鞏固與家人和朋友的聯(lián)系,能緩解抑郁癥狀。

　　向前看。有一些人喜歡拿現(xiàn)在與“美好的舊時光”相比,要知道生活就是這樣向前發(fā)展變化的,不應(yīng)自尋煩惱,而應(yīng)積極地面對未來。

　　照顧好自己。過節(jié)期間做一些自己喜歡的事,合理安排時間,盡管節(jié)日期間活動較多,但也應(yīng)堅(jiān)持日常作息規(guī)律。(蘭花)