“唉?。?！”

　　不知道從什么時(shí)候起，嘆氣已經(jīng)成了當(dāng)代打工人每天的標(biāo)配：周一的早晨，先嘆個(gè)氣才有力氣開(kāi)啟一周的拉磨；面對(duì)老板突然扔頭上的爛活兒，也得先嘆口氣才有勇氣點(diǎn)開(kāi)文檔......

　　雖然老話總說(shuō)“一嘆窮三年”，身邊人也都在勸，“別老唉聲嘆氣的，太消極了”。這讓我們?cè)趪@氣時(shí)，總會(huì)多多少少有點(diǎn)心理負(fù)擔(dān)——但別慌！

　　為了能放肆嘆氣，我們最近特意去研究了科學(xué)家最近的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)——嘆氣還真不是啥壞事兒！時(shí)不時(shí)嘆個(gè)氣，反而還有益身心健康呢。

　　經(jīng)常嘆氣，多半是抑郁了？科學(xué)家說(shuō)：不存在的！

　　作為一種日常中常見(jiàn)的非語(yǔ)言行為，嘆息往往被人們認(rèn)為是負(fù)面情緒的一種表現(xiàn)。2011 年的一項(xiàng)小規(guī)模研究，就認(rèn)為每天的嘆息表達(dá)與亞臨床抑郁癥有關(guān)。

　　但是，也有人不這么認(rèn)為，2022 年的一項(xiàng)樣本量更大的研究就發(fā)現(xiàn)，跟那些嘆氣少的人相比，多嘆氣的人并不會(huì)有更多的抑郁癥狀。甚至，在研究中還發(fā)現(xiàn)一些多嘆氣的男性，反而抑郁癥狀會(huì)更低一些。

　　不是說(shuō)嘆氣不好嗎，怎么聽(tīng)起來(lái)嘆氣反而有助于減少負(fù)面情緒了呢？ 這就要從嘆息的本質(zhì)說(shuō)起來(lái)了。

　　此刻，讓我們一起主動(dòng)地做一次嘆息：先深深地吸一口氣，感受氣流從鼻腔一路順暢地流通至胸腔乃至腹腔，接著，再用嘴慰藉而暢快地將肺中的廢氣一口氣吐出去。

　　等等，這不就是一次深呼吸嗎？其實(shí)，每次嘆氣都是以一次深深的吸氣和舒緩悠長(zhǎng)的呼氣所組成的，而在這個(gè)過(guò)程中我們的大腦、肺部和神經(jīng)都在悄悄被激活。

　　從生理層面講，嘆氣和普通呼吸、喘息一樣，只是為了應(yīng)對(duì)我們特定場(chǎng)景的一種呼吸模式罷了。而且，不僅僅是我們?nèi)祟?lèi)會(huì)嘆氣，所有哺乳動(dòng)物都會(huì)。

　　仔細(xì)觀察過(guò)自家毛孩子睡覺(jué)的鏟屎官可能就觀察到過(guò)，毛孩子們會(huì)在睡得憋氣的時(shí)候突然來(lái)一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的嘆氣，這可不是它們對(duì)這個(gè)家有什么不滿，單純只是它們的身體發(fā)現(xiàn)：正常呼吸的進(jìn)氣量已經(jīng)不夠了，趕緊來(lái)個(gè)嘆息惡補(bǔ)一下吧！——這也正是人類(lèi)身體同樣會(huì)做的事情。

　　因此，一些研究者會(huì)將嘆息稱為“呼吸系統(tǒng)的重置器”。嘆息的最基礎(chǔ)功能，就是維持我們正常的呼吸模式，以一種深淺交替的方式，平衡我們體內(nèi)的氧氣和二氧化碳含量。

　　相比我們尋常的呼吸，嘆息所進(jìn)行的呼吸更深、更重，一次嘆息差不多能達(dá)到尋常呼吸兩倍的進(jìn)氣量，這不僅能使肺部充滿空氣讓我們獲取到更多的新鮮空氣，還能讓肺部那些平時(shí)用不到的肺泡也能得到更充分地激活，而這有助于預(yù)防肺泡塌陷，對(duì)于我們肺部的健康可是大大的有好處。

　　沒(méi)事多嘆氣，你的肺真的會(huì)感謝你！

　　因?yàn)闊o(wú)論是普通呼吸、嘆息還是喘息都共用一套作用路徑，有科學(xué)家甚至提出了一個(gè)有趣的猜想：最初，人類(lèi)只有普通的淺呼吸一種呼吸模式，但過(guò)淺的呼吸會(huì)導(dǎo)致肺部中的部分肺泡塌陷，從而導(dǎo)致部分人的死亡；久而久之，人類(lèi)就逐漸形成了嘆息這種更深呼吸的模式，而這種深呼吸模式成功解決了肺泡塌陷的問(wèn)題。久而久之，普通呼吸-嘆息這樣交錯(cuò)的呼吸模式，就成了人類(lèi)自發(fā)的生理行為。

　　無(wú)論我們是否給嘆息附加上有關(guān)情緒的解讀，它都如此自然地一次次進(jìn)行著。我們每個(gè)人，都在無(wú)意識(shí)中通過(guò)一次次的嘆息，刷新著我們的呼吸狀態(tài)。

　　嘆息和情緒，有什么關(guān)系？

　　既然嘆息是人體自然的生理行為，為什么我們又會(huì)將它和情緒變化聯(lián)系起來(lái)呢？這就要說(shuō)到嘆息經(jīng)常發(fā)生的場(chǎng)景了——你猜的沒(méi)錯(cuò)，正是我們處于緊張、焦慮、疲憊等等“應(yīng)激”狀態(tài)時(shí)。

　　當(dāng)我們處于這些狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地處于應(yīng)激緊張狀態(tài)，不僅全身肌肉緊繃，在一些比較極端的情況下，我們甚至?xí)蛔杂X(jué)的長(zhǎng)期屏息或淺呼吸，這就會(huì)讓我們的身體處于一種缺氧狀態(tài)。

　　此時(shí)，深感不妙的身體就會(huì)將信號(hào)傳遞回大腦，而大腦就會(huì)指揮著我們來(lái)一次又深又猛的呼吸，讓新鮮的空氣順著氣道一路直到肺部，為全身血液輸送新鮮氧氣，排出體內(nèi)繼續(xù)過(guò)多的二氧化碳。

　　隨著新鮮氧氣的涌入和廢棄二氧化碳，原本過(guò)度興奮的交感神經(jīng)緩緩松弛下來(lái)，因?yàn)楸餁舛煦绲拇竽X而逐漸恢復(fù)正常，此時(shí)，我們應(yīng)激的狀態(tài)也得以緩解。

　　嘆氣，確實(shí)是因?yàn)榻箲]、緊張、壓力等等情緒，但與其說(shuō)嘆氣是一種糟糕的信號(hào)，不如說(shuō)是我們的身體在積極自救。

　　正如前文所說(shuō)，適當(dāng)?shù)膰@氣能有助于減少負(fù)面情緒。在從糟糕的狀態(tài)轉(zhuǎn)向更舒適的狀態(tài)時(shí)，嘆氣也能有助于我們更好完成這次情緒的爬升。一聲長(zhǎng)長(zhǎng)的嘆息，能幫助我們更快地從低迷狀態(tài)轉(zhuǎn)向愉快的狀態(tài)。此時(shí)，如果再加上一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的伸懶腰，那效果更是超級(jí)加倍。

　　除了情緒上的改變，科學(xué)家們的進(jìn)一步研究還發(fā)現(xiàn)，嘆息，還有助于提高我們的認(rèn)知能力。

　　很多人在開(kāi)始做某個(gè)艱難的任務(wù)前，都會(huì)狠嘆一口氣給自己加油鼓勁，別以為這只是一種精神勝利，科學(xué)家已經(jīng)在研究中證實(shí)了，這種行為確實(shí)有助于提高我們?cè)谌蝿?wù)中的認(rèn)知能力，從而提高我們?cè)谌蝿?wù)中的表現(xiàn)。

　　有趣的是，似乎只有通過(guò)鼻子吸氣才有效果，用嘴呼吸卻沒(méi)有類(lèi)似的效果。這或許是因?yàn)檫@兩種吸氣模式所激活的大腦區(qū)域不同。

　　總而言之，每一次嘆息，不僅能改變我們的呼吸狀態(tài)，還能讓我們的身體狀態(tài)從內(nèi)而外地進(jìn)行一次狀態(tài)刷新，讓我們的身心得到一次加紅加藍(lán)的更新。

　　而且，嘆氣除了從生理層面正兒八經(jīng)幫你更舒適，在社交場(chǎng)合，誒你別說(shuō)，偶爾嘆個(gè)氣也能有點(diǎn)用處。

　　在和人不對(duì)付的人溝通時(shí)，時(shí)不時(shí)地嘆個(gè)氣，但凡對(duì)方有點(diǎn)眼色都會(huì)知道：哦，這是嫌我煩了。這場(chǎng)令你不適的對(duì)話，也就能自然地結(jié)束掉了；在老板非要給你安排活，同事冷不丁給你甩鍋時(shí)，長(zhǎng)嘆一口氣也能表現(xiàn)出本牛馬的不爽之心：“掀桌子走人是不行了，用嘆息在心理上甩對(duì)面兩個(gè)大耳巴子也算一種解壓方式了”。

　　有時(shí)候，這種狠狠地嘆氣就像一種情緒宣泄，能讓我們狠狠地將胸中的濁氣和心中的不忿地狠狠甩出去。

　　當(dāng)然了，嘆氣雖好，也別把嘆氣當(dāng)成人生的解決方案。畢竟，當(dāng)你習(xí)慣這種呼吸模式之后，你的正常呼吸可能會(huì)受到影響。

　　但如果，你實(shí)在喜歡這種嘆氣帶來(lái)的快感，不妨試試一些嘆氣式呼吸訓(xùn)練，讓每一次嘆氣都成為一次呼吸訓(xùn)練。這樣一來(lái)，當(dāng)別人問(wèn)起你為什么總嘆氣時(shí)，你就可以理直氣壯地來(lái)一句：你不是，我這是高級(jí)的呼吸訓(xùn)練！

　　最后，祝大家都能自由且舒適地長(zhǎng)嘆一口氣——爽?。。?！

　　tips：如何將嘆氣轉(zhuǎn)換為呼吸訓(xùn)練？

　　要點(diǎn)：

　　1、身體坐直，保持中立位，肩膀放松；

　　2、快吸慢呼，鼻吸口呼。

　　3、吸氣時(shí)，盡量讓空氣充盈整個(gè)胸腔腹腔，推動(dòng)橫膈肌運(yùn)動(dòng)，而不是只有胸腔起伏。

　　4、呼氣時(shí)，試著肋骨回收。

　　5、周而復(fù)始，重復(fù)著過(guò)程，單次練習(xí)五分鐘即可。