你了解自己的肺功能嗎?自評(píng)和居家鍛煉實(shí)用方法來(lái)了!
你了解自己的肺功能嗎?自評(píng)和居家鍛煉實(shí)用方法來(lái)了! | 科普時(shí)間
肺的主要功能是將氧氣輸送到血液中,同時(shí)將二氧化碳排出體外。然而,慢性阻塞性肺疾病(簡(jiǎn)稱(chēng)慢阻肺病)卻讓這一過(guò)程變得困難重重。
慢阻肺病的癥狀往往起初并不明顯,例如輕微的咳嗽、氣短或疲勞,很容易被忽視。但實(shí)際上,這是一種逐漸發(fā)展的疾病,隨著時(shí)間推移,患者的肺功能不斷下降,最終嚴(yán)重影響生活質(zhì)量甚至威脅生命。因此,早期識(shí)別和干預(yù)非常重要。
那么,如何才能知道自己肺功能的好壞呢?最標(biāo)準(zhǔn)的方法是到醫(yī)院,在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行肺功能檢查。肺功能檢查是通過(guò)測(cè)量吸氣和呼氣過(guò)程中關(guān)鍵指標(biāo)的數(shù)值,以反映氣道的阻塞或受限程度。這項(xiàng)檢查可以客觀了解肺及氣道是否健康,有利于早期檢出肺部或氣道病變。
那么,有沒(méi)有簡(jiǎn)單的方法讓我們自己發(fā)現(xiàn)肺功能異常呢?
居家肺功能自評(píng)方法
肺功能自評(píng)可以幫助我們了解病情變化并及時(shí)調(diào)整管理計(jì)劃,以下是一些簡(jiǎn)單實(shí)用的方法:
呼吸頻率測(cè)試
在安靜狀態(tài)下,計(jì)數(shù)一分鐘內(nèi)的呼吸次數(shù)。慢阻肺病患者的呼吸頻率可能高于正常范圍(12~20次/分鐘)。如果呼吸頻率明顯升高(>20次/分鐘),應(yīng)引起重視。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)耐力評(píng)估
嘗試爬一個(gè)小坡或在平地上步行100米。如果在過(guò)程中感到明顯的氣短或不適,應(yīng)引起重視。這是肺功能可能受損的信號(hào),建議盡快到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查。
日?;顒?dòng)觀察
注意在完成日常家務(wù)或上下樓梯時(shí)是否比以往更容易感到氣促。如果發(fā)現(xiàn)這些活動(dòng)變得吃力,也提示需要醫(yī)療干預(yù)。
呼吸健康的科學(xué)鍛煉
呼吸和身體鍛煉對(duì)于改善呼吸健康至關(guān)重要。通過(guò)一系列有針對(duì)性的科學(xué)鍛煉,可增強(qiáng)呼吸肌力量,提高呼吸效率,輕松自如地呼吸。
下面介紹幾種在家就能鍛煉肺功能的方法,一起試試吧。
1.唱歌或吹奏樂(lè)器:通過(guò)唱歌或吹奏樂(lè)器控制呼吸的節(jié)奏和力度,鍛煉呼吸相關(guān)肌肉,可提高肌肉的力量和耐受性。
2.深呼吸訓(xùn)練:在安靜舒適的地方,閉上眼睛,放松身體,用鼻子慢慢地吸氣,讓氣流深入到肺底。接著,緩慢地用嘴呼出氣體,反復(fù)深呼吸練習(xí),每次持續(xù)幾分鐘,可保護(hù)并提高肺功能。
3.有氧運(yùn)動(dòng):跑步、游泳、騎車(chē)、練八段錦、打太極拳等,這些有氧運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能,增強(qiáng)肺泡對(duì)氧氣的攝取和利用能力,還可促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體素質(zhì)。
作者:國(guó)家呼吸醫(yī)學(xué)中心、國(guó)家慢性呼吸疾病防治辦公室 鄭智 李杰紅
審核:國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T、中日友好醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任 楊汀
策劃:鄭穎璠 王寧
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